각 부위별 운동방법
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밀리터리 프레스-어깨 운동의 시작과 끝_2부 자세각 부위별 운동방법/어깨(삼각근&승모근) 2020. 8. 7. 17:00
밀리터리 프레스는 일단 보디빌딩의 관점에서 보면 2개의 관절을 사용하는 다중관절 운동입니다. 일반적으로 어깨뽕 운동으로 알고 있는 사이드 래터럴 레이즈는 1개 관절을 이용하는 운동이구요. 다중관절운동은 근육을 크게 만드는 역할을 하게 되고, 단순관절운동은 근육의 모양을 다듬는 역할을 하게 됩니다. 즉, 사이드 래터럴 레이즈를 주구장창해도 어깨뽕이 커지지 않는다는 말입니다. 물론 약간의 크기변화가 있긴하겠지만, 다중관절 운동인 밀리터리 프레스에 비하면 그 효과가 미미한 정도에 불과합니다. 밀리터리 프레스를 통해서 어깨 크기를 키워주고 레이즈 류 훈련으로 어깨를 다듬는 것이 일반적인 순서입니다. 우선, 다중 관절 운동과 단순 관절 운동이란 무엇 일까요? 다중 관절 운동이란 말 그대로 관절을 여러개 사용하는 ..
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밀리터리 프레스-어깨 운동의 시작과 끝_1부 서론각 부위별 운동방법/어깨(삼각근&승모근) 2020. 8. 7. 13:44
어깨뽕의 계절인 여름이 지나가고, 뱃살을 감추기가 너무나 용이한 계절인 겨울이 다가오고 있습니다. 이럴때일수록 여러분들은 기초에 기초를 다져 내년을 준비해야겠지요? 3개월만에 몸짱이 되느니 이런 헛소리 듣지마시고 오늘도 체육관으로 달려가 한발짝 앞으로 나아가길 바랍니다. 제가 과거에 보디빌딩 훈련방식을 했을 때나, 현재의 스트렝스 훈련을 할 때에도 어깨의 중요성은 빼놓을 수가 없습니다. 보디빌딩에서는 몸 모양의 밸런스를 위해서 중요하고, 스트렝스 훈련에서는 고중량을 들어올릴 때 강한 어깨가 있어야 고중량을 들어올릴 수 있으며, 부상도 방지할 수 있기 때문이지요. 단순 어좁이가 문제가 아닙니다. 그래도 많은 분들께서는 '어떻게 어좁이를 탈출할 것인가'가 가장 궁금한 것이라고 생각됩니다. 그 어좁이 탈출의 ..