보디빌딩/규정포즈
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보디빌딩 규정포즈 7번. 앱도미널 & 타이(복직근과 대퇴포즈, Abdominal &thaighs)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 6. 23:59
오늘은 보디빌딩 포징의 마지막 포스팅이 될 보디빌딩 규정포즈 7번 ‘앱도미널 & 타이 (복직근과 대퇴포즈, Abdominal & Thaighs)' 에 대해 써보려합니다. 앱도미널 & 타이는 보디빌딩 규정포즈 중 7번 포즈로 대한보디빌딩협회에서는 ‘복부 근육과 다리근육의 발달 정도를 심사한다’고 규정하고 있습니다. 좀 더 세부적으로 파고 들어 보자면 명확한6개의 식스팩, 잘갈라져 한눈에 보아도 명확히 구분되는 외복사근, 두텁고 날카로운 대퇴사두근 그리고 전면에서의 넓고 두터운 광배근의 넓이와, 이두근의 수축으로 가득차 보여지는 상완은 포즈에서 더욱 커다란 모습으로 보여지게끔 합니다. (심사기준과 포즈를 보면 딱 한눈에 관점 포인트를 찾으실 수 있을겁니다!) 포징의 팁을 드리자면 1)자신있는 쪽 다리를 앞으..
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보디빌딩 규정포즈 6편. 사이드 트라이셉스(Side triceps)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 6. 20:30
후~ 오늘은 측면 포즈 중 하나인 사이드 트라이셉스(Side tricep) 에 대해 포스팅해보려합니다. 사이드 트라이셉은 보디빌딩 규정 포즈 중 사이드체스트와 함께 측면에서의 균형미와 육체미를 뽐내는 포즈 중 한가지에요. 대한보디빌딩 협회에서는 측면에서의 가슴과 허벅다리, 종아리의 근육발달 정도를 심사한다고 규정하고 있어요. 특히 6번 포즈에서는 같은 측면포즈인 사이드 체스트와는 다르게 복부를 개방하여 보이기 때문에 전에 포스팅했던 3번 포징과 거의 비슷한 관전 포인트를 갖고 있으나 차이점을 보자면 3번에서는 바깥쪽 위팔근육은 굽혀서 수축하고 반대쪽 손을 위에 얹어 구부리는 손을 막아내며 힘싸움을 하여 등척성 수축을 통해 더욱 볼륨감 있고 가득찬 상완을 뽐냈다면, 6번 포즈인 사이드트라이셉스는 자신 있는..
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보디빌딩 규정포즈 5편. 백 랫 스프레드(Back lat spread)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 6. 16:30
오늘은 저번 포스팅 글인 백더블바이셉스(back double biceps)와 함께 후면포즈인 백 랫 스프레드(back lat spread)에 대해 포스팅해보도록 할게요. 백랫스프레드는 7가지의 보디빌딩 규정포즈 중 5번째 포즈에 해당하는 포즈로 대한보디빌딩협회에서는 ‘광배근의 신축성과 등근육의 강도, 부피와 발달 정도를 심사한다’ 고 규정하고 있습니다. (신축성?!) 이 포즈는 4번 백더블바이셉스에서 악마를 볼 수 있었다면, 이 포즈에서는 마치 천사가 날개를 펼치는 듯한 모습을 연상케 하며 넓은 등을 보여 관중과 심사위원의 눈길을 사로잡는 포즈에요. (뭐 악마도 날개가 있긴 하지만....전 착하니까 천사로,..) 4번 포즈는 매우 단순하지만 어려운 포즈입니다. 일단 무대위에서 등을 다른 경쟁 선수들 보다..
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보디빌딩 규정포즈 4편. 백더블바이셉스(Back double biceps)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 6. 11:52
오늘은 4번 포즈인 “백더블바이이셉스(후면 이두근포즈, back double biceps, )”에 대해 써보려고 합니다. 백 더블 바이셉스는 보디빌딩 규정 포즈 중 후면을 보여주는 2가지 포즈 중 한가지입니다. 대한보디빌딩 협회에서는 등 근육의 밀도와 곡선 전체의 발달 정도를 심사한다고 규정하고 있어요. 그 외에도 상완이두근의 피크와 분리도, 하체에서는 둔근과 햄스트링 그리고 비복근까지 가 관전 포인트입니다.(그냥 뒤에서 볼 수 있는 모든 근육이라고 이해하시면 됩니다.) 위 사진의 동그라미로 표현된 부위 입니다! 후면의 전 부위 모두를 보여 줄 수 있기 때문에 그 어느 포즈보다도 어디하나 부족함 없이 채워야하는 포즈여서 여간 힘든게 아니죠. 특히 4번 포즈는 다양한 근육이 자리잡고 있는 등 근육 때문에 ..
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보디빌딩 규정포즈 3편. 사이드 체스트(side chest)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 5. 19:00
사이드 체스트는 보디빌딩 규정 포즈중 측면을 보여주는 2가지 포즈 중 한가지에요. 대한보디빌딩 협회에서는 측면에서의 가슴근육, 이두박근과 종아리 발달 정도를 심사한다고 규정하고 있어요. 아래 사진에 동그라미로 표현된 부위가 관전 포인트입니다. 확실하게 분리된 상완, 빈틈없이 꽉 찬 이두근, 넓고 볼륨감 있는 대흉근, 날카롭게 빗살무늬의 외복사근, 확실하게 분리된 대퇴부와 둔근 그리고 비복근까지 사실상 대한보디빌딩협회에서 규정하는 포인트보다 더욱 많은 관전포인트를 가지고 있습니다. 선수들은 우측 또는 좌측 둘중 자신 있는 쪽을 선택해서 포즈를 취합니다. 포징의 팁을 드리자면 일단 1)오른발의 앞발로 지지한 후 발뒤꿈치를 들어올려 비복근을 수축합니다. 2)발바닥의 앞발에으로 무게중심을 더욱 주어 무릎을 앞쪽..
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보디빌딩 규정포즈 2편. 프론트 랫 스프레드(Front Lat Spread)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 5. 14:46
오늘은 보디빌딩 규정 2번 포즈 "프론트 랫 스프레드(Front Lat Spread)" 에 대한 제 의견을 써보려고합니다. 2번 포즈 "프론트 랫 스프레드(Front lat spread)" 는 "전면 광배근 포즈"라고도 하며 대한보디빌딩 협회에서는 ‘전면에서 광배근의 발달정도’를 심사한다고 명시해놨습니다. 이 포즈에서는 전면에서 광배근을 뽐내야 하기에 넓고 두터운 광배근은 필수입니다. 물론 광배근을 뽑아 올림과 동시에 대흉근에도 힘을 주어 멋진 흉근 모양을 만들어내야 합니다. 여기서 가장 중요한 광배근에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 광배근(latissimus dorsi, 넓은등근)의 부착점은 제 7흉추에서 장골능까지의 흉요근막, 하부 제3 또는 4 늑골, 견갑골의 하각이고 상완골의 이두근구입니다. 광배..
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보디빌딩 규정포즈 1편. 프론트 더블 바이셉스(front double biceps)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 5. 11:41
규정포즈 심사기준은 7가지가 있다. 1) Front double biceps 전면 이두박근 및 전완근의 발달정도를 심사한다. 2) Front lat spread 전면 광배근의 발달 정도를 심사한다. 3) Side chest 가슴근육, 이두박근과 종아리 발달 정도를 심사한다. 4) Back double biceps 등 근육의 밀도와 곡선 전체의 발달 정도를 심사한다. 5) Back lat Spread 가슴과 허벅다리 종아리의 근육발달 정도를 심사한다. 6) Side triceps 가슴과 허벅다리 종아리의 근육발달 정도를 심사한다. 7) Abdominal & thighs 복부 근육과 다리근육 발달 정도를 심사한다. 1번 포즈인 프론트 더블 바이셉스(Front double biceps)에서는 양손의 이두를 보..