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보디빌딩 규정포즈 1편. 프론트 더블 바이셉스(front double biceps)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 5. 11:41
규정포즈 심사기준은 7가지가 있다.
1) Front double biceps 전면 이두박근 및 전완근의 발달정도를 심사한다.
2) Front lat spread 전면 광배근의 발달 정도를 심사한다.
3) Side chest 가슴근육, 이두박근과 종아리 발달 정도를 심사한다.
4) Back double biceps 등 근육의 밀도와 곡선 전체의 발달 정도를 심사한다.
5) Back lat Spread 가슴과 허벅다리 종아리의 근육발달 정도를 심사한다.
6) Side triceps 가슴과 허벅다리 종아리의 근육발달 정도를 심사한다.
7) Abdominal & thighs 복부 근육과 다리근육 발달 정도를 심사한다.1번 포즈인 프론트 더블 바이셉스(Front double biceps)에서는 양손의 이두를 보여주게 됩니다.
전면 이두근 포즈라고도 하며 대한보디빌딩협회에서는
전면 이두박근 및 전완근의 발달정도를 심사한다고 명시해놨습니다.
이두근과 전완근의 크기 그리고 이두근과 삼두근의 분리도가 매우 중요합니다.
저는 여기서 이두근이라기보다는 팔꿈치 굽힘근을 이야기를 하고 싶습니다.팔꿈히 굽힘근에는 상완이두근(Biceps), 상완요골근(Brachioradialis), 상완근(Brachialis)가 있습니다.
여기서 상완근이 횡단면적이 가장 두껍습니다. 그 말은 팔꿈치 굽힘에서 큰 힘을 발휘하고 사이즈 또한 가장 크게 됩니다. 이두근아래 위치한 상완근이 이두근은 밀어올려서 팔을 두껍게 보이게 하는 것이죠.
1번 규정 포즈에서 이두근의 사이즈는 실제로 이두근이 아닌 상완근의 사이즈가 중요합니다.
상완근을 중점적으로 단련하기 위한 운동은 뒤침(Supination)을 만들어주는 이두근의 작용을 없앤
대표적인 운동 "Ez bar Reverse curl"이 있겠습니다.상완근뿐 아니라 위에서 언급한 상완요골근 또한 집중적으로 단련할 수 있죠.
선명도에 대해서 이야기를 하자면,
이두근이 가장 바깥쪽에 위치하기 때문에 체지방을 태워 근육을 드러나게 했을때 선명도를 나오기 위한 중요한 위치에 있습니다.
이두근은 몸쪽노뼈의 앞-안쪽 가장자리에 위치한 거칠한 부위인 노뼈 거친면(radial tuberosity)에 부착되어 있기 때문에
뒤침(supination, 엄지를 바깥쪽으로 돌리는 동작)을 만들어 낼 수 있습니다.
이러한 이두근의 작용을 이해하고 이용한다면
기본적인 "Dumbbell biceps curl"은 상완이두근 발달을 위해 간단하지만 효율적인 운동이 될 수 있습니다.이제까지 1번 포즈에서 중점적으로 보는 근육군과 운동법을 알아봤습니다.
우리는 보디빌딩의 심사 기준에 기본적으로 균형미, 자연미가 깔려 있다는 것을 간과해서는 안됩니다.
자연미를 돋보이기 위해서는
넓은 광배와 잘록하게 떨어지는 허리라인을 부각하여 인체의 미적인 부분을 더욱 부각되게 보이도록 하며,
그와 함께 빈틈없이 가득찬 대퇴부의 매스와 분리도가 중요할 것입니다.
제가 좋아하는 1번 포즈를 갖고 있는 선수들의 사진을 보려합니다.
개인적으로 국내 선수 중 박수현 1번 포즈의 최강자는 박수현 선수라고 생각합니다.제가 좋아하는 1번 포즈를 갖고 있는 선수들의 사진을 보려합니다.
개인적으로 국내 선수 중 박수현 1번 포즈의 최강자는 박수현 선수라고 생각합니다.
넓은 광배와 잘록한 허리라인, 외측과 내측이 잘 펼쳐져 있으며
선명하게 잘 갈라져있는 대퇴사두는 보는 이로 하여금 놀라움을 금치 못하게 합니다.
거기에 이쁘게 자리잡은 대흉근 또한 미적요소를 살려주고 있습니다.
해외 선수 중에는 말이 필요없는 나만의 레전드 flexwheeler 선수의 1번 포즈를 좋아합니다.사진에서 보시는 것 처럼 정말 빈틈과 약점이라고는 찾아볼 수 없는 몸의 형태입니다.
1980 ~ 2000년대를 휘어잡았던 선수였으나
당시 너무 막강한 라인업으로 인해 MR.OLYMPIA가 되지는 못하였으나,
1번 포즈에서는 최고였다고 봅니다.
다음글에서는 2번포즈인 프론트 랫 스프레드(Front lat spread)로 찾아뵙겠습니다.
모두 멋진 1번 포즈를 위하여 오늘도 열심히 운동하세요.2020/08/06 - [보디빌딩/규정포즈] - 보디빌딩 규정포즈 7번. 앱도미널 & 타이(복직근과 대퇴포즈, Abdominal &thaighs)
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