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보디빌딩 규정포즈 5편. 백 랫 스프레드(Back lat spread)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 6. 16:30
오늘은 저번 포스팅 글인 백더블바이셉스(back double biceps)와 함께 후면포즈인 백 랫 스프레드(back lat spread)에 대해 포스팅해보도록 할게요.
백랫스프레드는 7가지의 보디빌딩 규정포즈 중 5번째 포즈에 해당하는 포즈로 대한보디빌딩협회에서는 ‘광배근의 신축성과 등근육의 강도, 부피와 발달 정도를 심사한다’ 고 규정하고 있습니다. (신축성?!)
이 포즈는 4번 백더블바이셉스에서 악마를 볼 수 있었다면, 이 포즈에서는 마치 천사가 날개를 펼치는 듯한 모습을 연상케 하며 넓은 등을 보여 관중과 심사위원의 눈길을 사로잡는 포즈에요.
(뭐 악마도 날개가 있긴 하지만....전 착하니까 천사로,..)
4번 포즈는 매우 단순하지만 어려운 포즈입니다.
일단 무대위에서 등을 다른 경쟁 선수들 보다 더욱 넓게 펼쳐 거대해 보인다면 점수는 어느 정도 땄다고 생각 할 수 있습니다.
하지만!! 여기서도 중요한 관전 포인트는 존재합니다.
4번 포즈처럼 등 전체의 근밀도와 곡선을 나타내는 것은 동일하나, 표현의 방식이 다르다고 표현하는게 맞다고 생각합니다.위 사진의 동그라미로 표현된 부위에서 디테일한 심사가 들어가죠!
등에서는 trapezius(승모근), posterior deltoid(후면 삼각근), infraspinatus(극하근), teres major(대원근), latissimus dorsi(광배근), erector spinae(척추기립근)이 있으며, 하체에서는 gluteus(둔근), hamstring(뒤넓다리근육들), 그리고 gastrocnemius(비복근) 까지 아주 간단한 포즈 같지만 매우 까다로운 포즈입니다.
그리고 특히 이 포즈는 등을 넓게 펼치는 것이 가장 큰 포인트이기에 견갑의 유연성도 매우 중요합니다.
4번 포즈에서는 2번 포즈에서 강조 했던 것처럼 허리는 엄지손가락으로 강하게 눌러 지지하며 최대한 허리를 얇게 보이게 하며 지지하고 있는 엄지손가락을 축으로 상완골을 내전(팔내림), 및 내회전을 시키며, 동시에 견갑골을 내림(depression) 하여 넓은 광배근을 뽐냅니다.
여기서 꿀 팁은!! 포징은 여러분이 해보시면 아시겠지만 등척성 운동으로 상당한 체력을 요하며 실제로 포징 중에 엄청난 양의 땀이 나기도 하여 허리를 누르며 지지해야하는 엄지손가락이 미끄러질 수 있습니다.
그래서 저는 대회 때 마다 살색 종이반창고를 꼭 구비하여 엄지손가락에 감아줍니다.
그러면 중간에 땀이 나서 손가락이 미끄러지는 것을 어느 정도 방지 할 수 있습니다.
광배근과 관련된 운동은 2번 포즈의 글과 전에 포스팅 했던 랫풀다운에 관한 포스팅글을 참고하시면 될 것 같습니다.
오늘도 어김없이 이 5번 포즈의 최강자를 소개하겠습니다.
이 역시 어쩔 수 없는 것이 모두 보시면 아시겠지만 2번 포즈와 같은 역사상 최고의 광배근을 보유한 도리안 예이츠입니다!!저 등이 보이십니까.. 모두 개인 취향 존중이니 제 취향도 존중해주세요... 전 슬림하고 잘 갈라진 근육보다 저렇게 둥실둥실한 근육군을 가지고 있는 스타일의 몸이 좋습니다.
정말 대단한 것 같습니다.특히 곧 피부를 뚫고 나올 것같은 승모근과 광배근... 정말 닮고 싶네요 넓이도 넓이지만 저 두께감을 닮고 싶은 저는 내일 등을 당기기 위해 이만 가보겠습니다.
다음은 사이드 체스트와 같은 측면 포즈중 하나인 사이드트라이셉스에 대한 글로 찾아 뵙겠습니다.
2020/08/06 - [보디빌딩/규정포즈] - 보디빌딩 규정포즈 7번. 앱도미널 & 타이(복직근과 대퇴포즈, Abdominal &thaighs)
2020/08/06 - [보디빌딩/규정포즈] - 보디빌딩 규정포즈 6편. 사이드 트라이셉스(Side triceps)
2020/08/06 - [보디빌딩/규정포즈] - 보디빌딩 규정포즈 5편. 백 랫 스프레드(Back lat spread)
2020/08/06 - [보디빌딩/규정포즈] - 보디빌딩 규정포즈 4편. 백더블바이셉스(Back double biceps)
2020/08/05 - [보디빌딩/규정포즈] - 보디빌딩 규정포즈 3편. 사이드 체스트(side chest)
2020/08/05 - [보디빌딩/규정포즈] - 보디빌딩 규정포즈 2편. 프론트 랫 스프레드(Front Lat Spread)
2020/08/05 - [보디빌딩/규정포즈] - 보디빌딩 규정포즈 1편. 프론트 더블 바이셉스(front double biceps)
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