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3대 운동중에 무엇을 먼저 하는것이 좋을까?3대운동 2020. 8. 7. 20:00
오랜만에 운동 정보 포스팅이네요. 코로나 때문에 바빠서 좀 지쳐서 그런지 포스팅 하기가 넘 귀찮더군요;;;ㅋㅋㅋ 오늘은 밥 먹다가 문득 이 포스팅을 해야겠다는 생각이 들어서 급 포스팅합니다. ㅎㅎㅎ 바로 3대 운동 순서에 대한 내용입니다. 무슨 순서냐구요? 헬스장 가서 운동하는 순서가 아니라, "이 순서대로 운동을 배우고 습득하는 것이 좋다"라고 이해하시면 좋을 것 같습니다. '운동 그 까짓꺼 자세 배워서 그냥 하면 되는거 아닌가?'라고 생각할 수도 있습니다. 하지만, 각 운동 별로 난이도라는 게 있습니다. 일단 제가 생각했을 때는 벤치프레스 -> 스쿼트 -> 데드리프트 순으로 배우고 습득하는 것이 좋다는 것입니다. 즉, 초보자들 기준에서 벤치프레스가 가장 쉽고, 다음으로는 스쿼트, 데드리프트 순으로 어..
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밀리터리 프레스-어깨 운동의 시작과 끝_2부 자세각 부위별 운동방법/어깨(삼각근&승모근) 2020. 8. 7. 17:00
밀리터리 프레스는 일단 보디빌딩의 관점에서 보면 2개의 관절을 사용하는 다중관절 운동입니다. 일반적으로 어깨뽕 운동으로 알고 있는 사이드 래터럴 레이즈는 1개 관절을 이용하는 운동이구요. 다중관절운동은 근육을 크게 만드는 역할을 하게 되고, 단순관절운동은 근육의 모양을 다듬는 역할을 하게 됩니다. 즉, 사이드 래터럴 레이즈를 주구장창해도 어깨뽕이 커지지 않는다는 말입니다. 물론 약간의 크기변화가 있긴하겠지만, 다중관절 운동인 밀리터리 프레스에 비하면 그 효과가 미미한 정도에 불과합니다. 밀리터리 프레스를 통해서 어깨 크기를 키워주고 레이즈 류 훈련으로 어깨를 다듬는 것이 일반적인 순서입니다. 우선, 다중 관절 운동과 단순 관절 운동이란 무엇 일까요? 다중 관절 운동이란 말 그대로 관절을 여러개 사용하는 ..
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밀리터리 프레스-어깨 운동의 시작과 끝_1부 서론각 부위별 운동방법/어깨(삼각근&승모근) 2020. 8. 7. 13:44
어깨뽕의 계절인 여름이 지나가고, 뱃살을 감추기가 너무나 용이한 계절인 겨울이 다가오고 있습니다. 이럴때일수록 여러분들은 기초에 기초를 다져 내년을 준비해야겠지요? 3개월만에 몸짱이 되느니 이런 헛소리 듣지마시고 오늘도 체육관으로 달려가 한발짝 앞으로 나아가길 바랍니다. 제가 과거에 보디빌딩 훈련방식을 했을 때나, 현재의 스트렝스 훈련을 할 때에도 어깨의 중요성은 빼놓을 수가 없습니다. 보디빌딩에서는 몸 모양의 밸런스를 위해서 중요하고, 스트렝스 훈련에서는 고중량을 들어올릴 때 강한 어깨가 있어야 고중량을 들어올릴 수 있으며, 부상도 방지할 수 있기 때문이지요. 단순 어좁이가 문제가 아닙니다. 그래도 많은 분들께서는 '어떻게 어좁이를 탈출할 것인가'가 가장 궁금한 것이라고 생각됩니다. 그 어좁이 탈출의 ..
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보디빌딩 규정포즈 7번. 앱도미널 & 타이(복직근과 대퇴포즈, Abdominal &thaighs)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 6. 23:59
오늘은 보디빌딩 포징의 마지막 포스팅이 될 보디빌딩 규정포즈 7번 ‘앱도미널 & 타이 (복직근과 대퇴포즈, Abdominal & Thaighs)' 에 대해 써보려합니다. 앱도미널 & 타이는 보디빌딩 규정포즈 중 7번 포즈로 대한보디빌딩협회에서는 ‘복부 근육과 다리근육의 발달 정도를 심사한다’고 규정하고 있습니다. 좀 더 세부적으로 파고 들어 보자면 명확한6개의 식스팩, 잘갈라져 한눈에 보아도 명확히 구분되는 외복사근, 두텁고 날카로운 대퇴사두근 그리고 전면에서의 넓고 두터운 광배근의 넓이와, 이두근의 수축으로 가득차 보여지는 상완은 포즈에서 더욱 커다란 모습으로 보여지게끔 합니다. (심사기준과 포즈를 보면 딱 한눈에 관점 포인트를 찾으실 수 있을겁니다!) 포징의 팁을 드리자면 1)자신있는 쪽 다리를 앞으..
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보디빌딩 규정포즈 6편. 사이드 트라이셉스(Side triceps)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 6. 20:30
후~ 오늘은 측면 포즈 중 하나인 사이드 트라이셉스(Side tricep) 에 대해 포스팅해보려합니다. 사이드 트라이셉은 보디빌딩 규정 포즈 중 사이드체스트와 함께 측면에서의 균형미와 육체미를 뽐내는 포즈 중 한가지에요. 대한보디빌딩 협회에서는 측면에서의 가슴과 허벅다리, 종아리의 근육발달 정도를 심사한다고 규정하고 있어요. 특히 6번 포즈에서는 같은 측면포즈인 사이드 체스트와는 다르게 복부를 개방하여 보이기 때문에 전에 포스팅했던 3번 포징과 거의 비슷한 관전 포인트를 갖고 있으나 차이점을 보자면 3번에서는 바깥쪽 위팔근육은 굽혀서 수축하고 반대쪽 손을 위에 얹어 구부리는 손을 막아내며 힘싸움을 하여 등척성 수축을 통해 더욱 볼륨감 있고 가득찬 상완을 뽐냈다면, 6번 포즈인 사이드트라이셉스는 자신 있는..
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보디빌딩 규정포즈 5편. 백 랫 스프레드(Back lat spread)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 6. 16:30
오늘은 저번 포스팅 글인 백더블바이셉스(back double biceps)와 함께 후면포즈인 백 랫 스프레드(back lat spread)에 대해 포스팅해보도록 할게요. 백랫스프레드는 7가지의 보디빌딩 규정포즈 중 5번째 포즈에 해당하는 포즈로 대한보디빌딩협회에서는 ‘광배근의 신축성과 등근육의 강도, 부피와 발달 정도를 심사한다’ 고 규정하고 있습니다. (신축성?!) 이 포즈는 4번 백더블바이셉스에서 악마를 볼 수 있었다면, 이 포즈에서는 마치 천사가 날개를 펼치는 듯한 모습을 연상케 하며 넓은 등을 보여 관중과 심사위원의 눈길을 사로잡는 포즈에요. (뭐 악마도 날개가 있긴 하지만....전 착하니까 천사로,..) 4번 포즈는 매우 단순하지만 어려운 포즈입니다. 일단 무대위에서 등을 다른 경쟁 선수들 보다..
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보디빌딩 규정포즈 4편. 백더블바이셉스(Back double biceps)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 6. 11:52
오늘은 4번 포즈인 “백더블바이이셉스(후면 이두근포즈, back double biceps, )”에 대해 써보려고 합니다. 백 더블 바이셉스는 보디빌딩 규정 포즈 중 후면을 보여주는 2가지 포즈 중 한가지입니다. 대한보디빌딩 협회에서는 등 근육의 밀도와 곡선 전체의 발달 정도를 심사한다고 규정하고 있어요. 그 외에도 상완이두근의 피크와 분리도, 하체에서는 둔근과 햄스트링 그리고 비복근까지 가 관전 포인트입니다.(그냥 뒤에서 볼 수 있는 모든 근육이라고 이해하시면 됩니다.) 위 사진의 동그라미로 표현된 부위 입니다! 후면의 전 부위 모두를 보여 줄 수 있기 때문에 그 어느 포즈보다도 어디하나 부족함 없이 채워야하는 포즈여서 여간 힘든게 아니죠. 특히 4번 포즈는 다양한 근육이 자리잡고 있는 등 근육 때문에 ..
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보디빌딩 규정포즈 3편. 사이드 체스트(side chest)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 5. 19:00
사이드 체스트는 보디빌딩 규정 포즈중 측면을 보여주는 2가지 포즈 중 한가지에요. 대한보디빌딩 협회에서는 측면에서의 가슴근육, 이두박근과 종아리 발달 정도를 심사한다고 규정하고 있어요. 아래 사진에 동그라미로 표현된 부위가 관전 포인트입니다. 확실하게 분리된 상완, 빈틈없이 꽉 찬 이두근, 넓고 볼륨감 있는 대흉근, 날카롭게 빗살무늬의 외복사근, 확실하게 분리된 대퇴부와 둔근 그리고 비복근까지 사실상 대한보디빌딩협회에서 규정하는 포인트보다 더욱 많은 관전포인트를 가지고 있습니다. 선수들은 우측 또는 좌측 둘중 자신 있는 쪽을 선택해서 포즈를 취합니다. 포징의 팁을 드리자면 일단 1)오른발의 앞발로 지지한 후 발뒤꿈치를 들어올려 비복근을 수축합니다. 2)발바닥의 앞발에으로 무게중심을 더욱 주어 무릎을 앞쪽..