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보디빌딩 규정포즈 2편. 프론트 랫 스프레드(Front Lat Spread)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 5. 14:46
오늘은 보디빌딩 규정 2번 포즈 "프론트 랫 스프레드(Front Lat Spread)" 에 대한 제 의견을 써보려고합니다. 2번 포즈 "프론트 랫 스프레드(Front lat spread)" 는 "전면 광배근 포즈"라고도 하며 대한보디빌딩 협회에서는 ‘전면에서 광배근의 발달정도’를 심사한다고 명시해놨습니다. 이 포즈에서는 전면에서 광배근을 뽐내야 하기에 넓고 두터운 광배근은 필수입니다. 물론 광배근을 뽑아 올림과 동시에 대흉근에도 힘을 주어 멋진 흉근 모양을 만들어내야 합니다. 여기서 가장 중요한 광배근에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 광배근(latissimus dorsi, 넓은등근)의 부착점은 제 7흉추에서 장골능까지의 흉요근막, 하부 제3 또는 4 늑골, 견갑골의 하각이고 상완골의 이두근구입니다. 광배..
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보디빌딩 규정포즈 1편. 프론트 더블 바이셉스(front double biceps)보디빌딩/규정포즈 2020. 8. 5. 11:41
규정포즈 심사기준은 7가지가 있다. 1) Front double biceps 전면 이두박근 및 전완근의 발달정도를 심사한다. 2) Front lat spread 전면 광배근의 발달 정도를 심사한다. 3) Side chest 가슴근육, 이두박근과 종아리 발달 정도를 심사한다. 4) Back double biceps 등 근육의 밀도와 곡선 전체의 발달 정도를 심사한다. 5) Back lat Spread 가슴과 허벅다리 종아리의 근육발달 정도를 심사한다. 6) Side triceps 가슴과 허벅다리 종아리의 근육발달 정도를 심사한다. 7) Abdominal & thighs 복부 근육과 다리근육 발달 정도를 심사한다. 1번 포즈인 프론트 더블 바이셉스(Front double biceps)에서는 양손의 이두를 보..